4 posturas de yoga que          puedes hacer en la oficina

• Siéntate derecha e inhala.

• Con los pies bien plantados al piso, exhala, mientras llevas tus hombros hacia el lado derecho; ayúdate con él recarga-brazo de tu silla y procura mantener la espalda recta. Si no llegas muy lejos, no te preocupes, escucha a tu cuerpo y detente cuando sientas resistencia.

• Manteniendo la torsión; inhala y exhala 5 veces. Regresa en la última exhalación.

• Repite para el lado contrario.

     3. Estiramiento latera

     Llénate de energía con este estiramiento que relaja aquellos órganos cerca          de los costados del cuerpo.

• Siéntate derecha con ambos pies firmes en el piso, pon tu mano izquierda junto a tu cadera sujetando y presionando el borde de la silla.

• Levanta tu brazo derecho, lo más arriba que puedas y con la espalda recta inclínate un poco hacia la izquierda, tu brazo derecho por arriba de tu cabeza. Debes sentir cómo tu costado derecho se estira. Mantén la postura dos exhalaciones.

• Ahora, con el brazo izquierdo por arriba, mientras, el brazo contrario sujeta el borde derecho de tu silla.

   4. Estiramiento de pecho y espalda

Deshazte del dolor en la espalda alta, causado por estar sentada frente a la computadora durante muchas horas

• Siéntate en el borde de tu asiento, con la espalda recta y tu mirada hacia el frente. (¡Ojo! No vayas a usar una silla con ruedas.)

• Coloca tus manos atrás de ti, sujetando el borde trasero de tu silla. Las rodillas en ángulo de 90 grados con tus pies firmes en el piso.

• Inhala y lleva tu pecho hacia adelante y tu cabeza hacia atrás, mirando al techo. Exhala y regresa al inicio. Repite cinco veces.

• Crossfit

Aunque es un ejercicio intenso que garantiza eliminar muchas calorías, no es el ideal para adelgazar, ya que para hacer una rutina requieres de cierta condición física para no lastimarte, es decir, ya debes estar en forma.

• Yoga

Esta disciplina ofrece múltiples beneficios, pero no ayuda a perder peso, ya que uno de sus principales objetivos es tonificar y darle mayor flexibilidad al cuerpo. Si quieres adelgazar, necesitas acelerar tu metabolismo con ejercicios que pongan a trabajar tu cuerpo al máximo.

• Ciclismo

En una clase de spinning puedes quemar hasta 500 calorías, pero sólo si haces la rutina con cierta intensidad, de lo contrario, tu trabajo equivale a sólo 200 calorías perdidas. ¡Triste realidad!

• Sólo cardio

Estos ejercicios sin duda te ayudan a perder peso, pero también provocan que sientas más apetito por toda la energía que pierdes cuando haces la rutina. Lo ideal para adelgazar es combinar una rutina de cardio con una de fuerza, de esta manera eliminas calorías al mismo tiempo que tonificas tus músculos. Sin duda, es la fórmula que te ayudará a eliminar la grasa que no necesitas.

10 pasos para bajar la barriga

#1. Añadir cereales a la comida

• Las leguminosas tienen muchas proteínas y además dejan de lado el estreñimiento. Cuentan con fibras e hidratos de carbono complejos, es decir, los positivos. Permiten una mejor limpieza del intestino y estabilizan los niveles de glucosa en sangre Las leguminosas tienen muchas proteínas y además dejan de lado el estreñimiento. Cuentan con fibras e hidratos de carbono complejos, es decir, los positivos. Permiten una mejor limpieza del intestino y estabilizan los niveles de glucosa en sangre

#2. Evitar colorantes y conservantes.

• Los alimentos que contienen estos aditivos son nocivos. Evitar comer todo aquello que en sus ingredientes haya compuestos que no se puedan ni leer y todo lo que tenga números o siglas extrañas.

   #3. Evitar las grasas trans

• Por ejemplo, la margarina, que muchos creen que es mejor que la manteca. Todos los alimentos que contengan grasas hidrogenadas son tóxicos y no ayudan en el trabajo del hígado. Además, traen como consecuencia el exceso de peso, porque requieren de mucha energía para ser digeridos.

 #4. Hacer ejercicio

• Todos los días se debe practicar algún deporte, salir a caminar, andar en bicicleta, bailar o por lo menos subir 100 escalones. Veinte minutos de ejercicio diario ayuda a que la circulación sea más fluida, que aumente la energía y sobre todo, que se quemen grasa.
  

   #5. Evitar los dulces

• Galletas, golosinas, edulcorantes sintéticos, productos de pastelería y panadería, etc. En su lugar, elegir las frutas y siempre endulzar las infusiones con stevia, una hierba más dulce que el azúcar y menos maligna para el organismo.
  

   #6. Ingerir bocadillos

• Una pequeña ingesta cada dos horas sirve para estabilizar el azúcar en sangre, por ejemplo. Tene cuidado de que sea un alimento sano, como ser una fruta o una barrita de cereal.
  

    #7. Comer ensaladas

• Con varios ingredientes saludables, tanto en el almuerzo como en la cena. Es cierto que no es tan vaciante como otros alimentos, sin embargo, se puede utilizar la imaginación para combinar con pollo o pescado, que no hacen tan mal como la carne roja.
  

#8. Comer frutas en ayunas

• Estos super alimentos mantienen limpio el sistema linfático y permiten que trabaje correctamente. Este sistema es el encargado de limpiar las toxinas y las grasas que hay en el cuerpo, y a su vez sus consecuencias, tales como inflamación, dolor y celulitis.
  

   #9. Tomar suplementos nutricionales

• Mejor si son naturales, incorporando cada vez más frutas y verduras a la dieta diaria. Lo que no debe faltar son las vitaminas del complejo B y C, que se agotan más fácilmente por el estrés, el consumo de grasas o la ingesta de alcohol.

     #10. Beber mucha agua

• Esta es la “receta magistral” para adelgazar y a su vez estar hidratada para que todos los órganos del cuerpo funcionen como se debe.

• Si bien es cierto que durante los meses de frío no suele tenerse mucha sed, igualmente hay que obligar al organismo a nutrirse de este líquido tan preciado. No hay excusas: dos litros por día para remover las grasas y eliminar toxinas.